Súhlasíte s tým, že skutočným bohatstvom nie sú peniaze, ale kvalitný odpočinok, ktorý vám umožní prežiť deň naplno? Zatiaľ čo niektorí ľudia spánok často zanedbávajú, tí úspešní si ho dôkladne plánujú. Tajomstvo kvalitného spánku bohatých teda nespočíva len v prvotriednej posteli, ale aj v tom, ako k spánku pristupujú.
Zdravý spánok predstavuje strategickú výhodu do každého dňa
Výskumy opakovane potvrdzujú, že dlhší a kvalitnejší spánok je neoddeliteľne spojený s vyššou produktivitou a lepšou náladou, čo sa môže prejaviť vo vyššom pracovnom výkone. Kvalitný spánok je absolútne nevyhnutný pre mozgovú a duševnú stabilitu, a preto je strategickou výhodou pre zamestnancov aj podnikateľov. Podporuje tiež pamäť a spracovanie informácií, čo vedie k lepšiemu riešeniu problémov a kreatívnejšiemu mysleniu.
Spánok má tiež významný vplyv na naše rozhodovanie. Výskumy ukazujú, že nedostatok hlbokého spánku zhoršuje kognitívne funkcie, ako je pozornosť, pamäť, rýchlosť reakcií alebo rozhodovacie schopnosti. Prehľadová štúdia Sleep deprivation: Impact on cognitive performance (Spánková deprivácia: Vplyv na kognitívny výkon) potvrdila, že nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonnosti a zhoršuje schopnosť rozhodovania.
Úspešní ľudia si spánok dôkladne plánujú
Ako nám škodí chronický nedostatok spánku?
Chronický nedostatok spánku narúša naše cirkadiánne rytmy a funkciu neurotransmiterov, čo vedie k zníženej pozornosti, horšej regulácii emócií a vyššej pravdepodobnosti zlých rozhodnutí v osobnom a pracovnom živote. Nekvalitný spánok však nemá negatívny vplyv len na výkonnosť a rozhodovanie, ale má veľký vplyv aj na imunitu, metabolizmus, pamäť, náladu, zdravie a celkovú kvalitu života.
Prečo úspešní ľudia venujú veľkú pozornosť spánku?
Mnohí úspešní ľudia nepovažujú spánok za stratu času, ale za kľúčovú súčasť svojej výkonnostnej stratégie. Sú si totiž vedomí toho, že spánok im pomáha čeliť strategickým výzvam s čistou hlavou, podporuje sústredenie, koncentráciu, učenie a obnovuje duševnú rovnováhu.
Ľudia, ktorí sú úspešní v práci alebo v osobnom živote, často chodia spať a vstávajú v rovnakom čase. Kladú dôraz na kvalitu spánku, či už vytváraním priaznivých podmienok pre zdravý spánok, alebo odkladaním obrazoviek pred spaním. Namiesto toho, aby pracovali nepretržite, dbajú na zdravé spánkové návyky, pretože vedia, že dobre oddýchnutý mozog je produktívnejší.
Aké dôležité je prostredie, v ktorom spíme?
Aj vám sa vždy lepšie spí v luxusnej hotelovej izbe ako doma? Nie je to len preto, že ste na dovolenke a môžete na chvíľu vypnúť od každodenných starostí, ale aj tým, ako je izba vybavená. Preto sa mnohí úspešní ľudia pri zariaďovaní svojich spální inšpirujú hotelovými izbami, ktoré sú navrhnuté tak, aby maximálne podporovali hlboký spánok.
Kvalitu spánku zásadne ovplyvňuje teplota v spálni, tma, vzduch a ticho. Ideálne je dosiahnuť v spálni úplnú tmu, napríklad použitím zatemňovacích závesov, vyvetrať pred spaním, nastaviť správnu teplotu a ak je to možné, zbaviť sa rušivých prvkov, ako sú svetlá z elektroniky.
Spánok ovplyvňuje aj zariadenie spálne
Okrem úpravy podmienok, samozrejme, nesmieme zabudnúť ani na vybavenie spálne. V spálňach mnohých bohatých ľudí dominuje prémiová kontinentálna alebo boxspringová posteľ, ktorá je navrhnutá tak, aby poskytovala telu potrebnú oporu a zabezpečila maximálne pohodlie.
Úspešní nepodceňujú ani výber matraca, pretože vedia, že má obrovský vplyv na zdravie. Neváhajú investovať do kvalitných vankúšov a posteľnej bielizne. Veď v spálni trávime približne tretinu svojho života.
Kvalitná posteľ je pre zdravý spánok dôležitá. Zdroj: materasso.sk
Ako vyzerajú večery úspešných ľudí?
Nielen to, kde a na čom spíme, ale aj to, ako sa správame pred spaním, má veľký vplyv na kvalitu nášho spánku. Úspešní ľudia majú často nastavenú večernú rutinu, ktorá im pomáha uzavrieť deň a pripraviť telo a myseľ na spánok. Nejde o náhodné činnosti, ale o zámerné opakované kroky, ktoré vysielajú mozgu signál, že je čas spať.
Táto večerná rutina môže zahŕňať krátke relaxačné aktivity, ako je počúvanie hudby alebo čítanie, meditácia alebo dychové cvičenia. Súčasťou spánkovej hygieny je aj odloženie obrazoviek pred spaním, pretože modré svetlo z telefónov, tabletov a počítačov môže potláčať tvorbu spánkového hormónu melatonínu.
Čo je dôležitejšie ako cena vybavenia?
Možno si práve hovoríte, že nemáte tisíce na to, aby ste si zaobstarali luxusnú čalúnenú posteľ, matrac a ďalšie vybavenie. V prvom rade treba povedať, že nemusíte kupovať všetko vybavenie naraz. Prvým krokom môže byť napríklad investícia do kvalitnejšieho matraca. Hoci je posteľ s matracom nepochybne dôležitá, samotné drahé veci nestačia.
Ako sme už spomenuli, nespavosť sa dá do veľkej miery vyriešiť spánkovou hygienou. Môžete sa inšpirovať bohatými ľuďmi a osvojiť si základné princípy spočívajúce v pokojnom prostredí, pravidelnom čase spánku a vstávania a v rituáloch pred spaním, ako je čítanie alebo meditácia.
Skutočne bohatý je ten, kto sa dobre vyspí. Peniaze dokážu vyriešiť veľa vecí, ale automaticky nezaručujú, že sa každú noc dobre vyspíte a zobudíte plní energie. Dodržiavanie zdravých spánkových návykov nič nestojí a mnohonásobne sa vám vráti vďaka kvalitnejšiemu spánku, ktorý vedie k lepšej kvalite života.
